Nazaré: Santa Casa realiza a sua primeira cirurgia por vídeo

A Santa Casa de Misericórdia de Nazaré realizou, nesta terça-feira (15), a primeira cirurgia por vídeo da instituição. Segundo o médico Daniel Proença, a videolaparoscopia oferece diversos benefícios em relação às cirurgias abertas (convencionais), tais como: “menor dor no pós-operatório, melhor resultado estético, período de internação mais curto, menor perda sanguínea e rápido retorno às atividades diárias”. Como a cirurgia é pouco invasiva, as incisões são muito pequenas, normalmente de 3 a 10 mm. Para a Santa Casa, a adesão a este tipo de cirurgia também representa ganhos como a oferta de um serviço de melhor qualidade para seus pacientes, contando com tecnologia de ponta, e uma maior rotatividade dos leitos. A população local e de cidades circunvizinhas pode agendar o procedimento para cirurgias de vesícula na Santa Casa de Nazaré. Antes, a videolaparoscopia era somente oferecida pela rede particular, instituições como a Santa Casa começam a disponibilizar o procedimento através do SUS.

A marcação de consultas é realizada de segunda a sexta-feira, das 08:00 às 17:00, presencial, por telefone ou pelo e-mail agendamento@hgm.org.br.

Para mais informações: (75) 3636-2611 / 2612.

Cirurgia de vesícula por videolaparoscopia - É o procedimento cirúrgico para remover a vesícula biliar com pedras através de pequenas incisões no abdômen. Uma espécie de micro-câmera é usada para mostrar a vesícula e sua retirada através de uma pequena incisão abdominal. As vantagens são: pouca dor no pós-operatório, alta precoce, ótimo resultado estético e retorno quase imediato às atividades cotidianas. Para a realização da cirurgia, uma avaliação completa será feita pelo médico. Alguns exames podem ser necessários antes de operar, como análises de sangue, eletrocardiograma (ECG) ou radiografia de tórax para verificar coração e pulmões do paciente. O ultrassom abdominal é recomendado para verificar a presença de cálculos nas vias biliares.

 Comunicação / Santa Casa de Nazaré

Dica de Saúde - Um sono tranquilo

Uma boa noite de sono é essencial para a qualidade de vida!

O sono ideal nem sempre é possível devido aos fatores que a vida moderna impõem: stress, problemas financeiros, familiares, de saúde, trabalho...

Especialistas recomendam que adultos tenham entre sete e oito horas de sono noturno.

Conheça algumas dicas que podem melhorar suas noites de sono:

Vá para a cama somente quando estiver com sono

Desligue a TV, dormir embalado pelos programas televisivos pode não ser a melhor opção;

Não coma ou beba muito antes de deitar, evite o consumo de frituras e comidas gordurosas que possam provocar má digestão e azia;

Procure dormir em ambiente com boa temperatura, escuro e silencioso;

Evite os estimulantes como a nicotina, café, chá preto, refrigerantes e erva mate;

Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

Evite exercícios físicos próximos da hora de se deitar;

Evite levar problemas e preocupações para a cama;

Nada como uma boa noite de sono para repor as energias. Tenha uma boa noite!

Valença: Santa Casa divulga benefícios das cirurgias por vídeo

A videolaparoscopia oferece várias vantagens em relação às cirurgias convencionais

 A Santa Casa de Misericórdia de Valença tem incentivado a população na procura por cirurgias por vídeo. Segundo o médico Daniel Proença, a videolaparoscopia oferece vários benefícios em relação às cirurgias abertas (convencionais), tais como: “menor dor no pós-operatório, melhor resultado estético, período de internação mais curto, menor perda sanguínea e rápido retorno às atividades diárias”. Como a cirurgia é pouco invasiva, as incisões são muito pequenas, normalmente de 3 a 10 mm.  Quem já passou pelo procedimento, recomenda: para o paciente Geovani Almeida Nascimento, de 23 anos, a ansiedade inicial deu espaço para tranquilidade e satisfação. "Antes da cirurgia estava ansioso, achei que era mais complicada e estava com muito medo, mas não é como eu imaginava, a experiência que tive foi de um procedimento simples e pouco doloroso",  disse Geovani.

A Santa Casa realiza cirurgias por vídeo, através do SUS, de convênios e por meio particular para apendicites, cistos, refluxos, doenças do esôfago, intestino, pâncreas e ovário, ligaduras, limpoma e histerectomias. O agendamento acontece no ambulatório do Mutirão (Anexo 1 da Santa Casa de Valença) e através da Secretaria de Saúde do Município de origem do paciente.

Para mais informações: (75) 3641-8400 / 8410.

Valença: Santa Casa promove terceira edição do projeto Viva Saúde

Fotos - Richard Mars / Viva Saúde 2014

Corrida e passeio ciclístico gratuitos vão mobilizar população de Valença e região no dia 04 de outubro.

Já estão abertas as inscrições para a terceira edição do Viva Saúde, evento esportivo promovido pela Santa Casa de Misericórdia de Valença que oferece corrida e passeio ciclístico gratuitos. Cerca de 700 pessoas devem participar dessa edição, que acontecerá no dia 04 de outubro(domingo) e que vai oferecer orientações de saúde com nutricionistas e enfermeiros, café da manhã e show ao final do evento. Premiações de itens esportivos serão sorteadas para os participantes.

Realizado na cidade de Valença, o Viva Saúde terá concentração e largada na Praça Ademar Braga e chegada no Serviço Social da Indústria (SESI), totalizando um percurso de 5 km para corrida e 10 km para ciclismo. Após as atividades esportivas, serão oferecidos serviços de atendimento como: aferição de pressão, dicas de saúde, massoterapia, avaliação nutricional, entre outros.

Para se inscrever, basta acessar o site da Santa Casa de Valença (www.santacasadevalenca.org) e preencher o formulário online. Pessoas de todas as idades, amadoras ou profissionais, podem participar. Durante a retirada do kit (camisa e numeração de participação), os participantes podem levar 2 kg de alimentos não perecíveis.

O Viva Saúde é uma realização da Santa Casa de Misericórdia de Valença,  em parceria com empresas e voluntários. O objetivo desse projeto é  orientar a população sobre a importância da prática esportiva como ação preventiva da saúde, promovendo benefícios físicos e bem-estar para o corpo e mente.

Foto - Richard Mars / Viva Saúde 2014

Foto - Richard Mars / Viva Saúde 2014

Foto - Richard Mars / Viva Saúde 2014

Foto - Richard Mars / Viva Saúde 2014

Foto - Richard Mars / Viva Saúde 2014

Benefícios da atividade física para a saúde - A prática de atividades físicas constitui um poderoso instrumento na prevenção de doenças. Propicia o aumento da capacidade respiratória, circulatória e da densidade óssea (combate à osteoporose), além de atenuar os índices de estresse e ansiedade, contribuir com a criatividade e a memória e promover a elevação da autoconfiança e da autoestima. A prática esportiva também favorece a interação e a sociabilidade, potencializando competências essenciais para o bom exercício da liderança como disciplina, comprometimento, responsabilidade, ousadia e determinação. Por esses motivos, a Santa Casa de Valença, instituição filantrópica sem fins lucrativos e que há 155 anos trabalha para promover a saúde e o bem-estar da população de Valença e do Baixo Sul, escolheu realizar em seu aniversário um evento que ofereça para a população todos os benefícios da prática esportiva para a manutenção de uma vida saudável.

Serviço:

O que: 3ª Edição do Viva Saúde

Local: Praça Ademar Braga, Centro, Valença – BA

Data: 04 de outubro

Horário: 08:00

Inscrições: De 26 de agosto a 03 de outubro através do site www.santacasadevalenca.org. Evento gratuito  e vagas limitadas.

Crédito das Fotos - Richard Mars / Viva Saúde 2014

Informações à Imprensa:

Camilla Oliveira e Andrea Marnine

71 3341-8185 / 8107-4674 / 9929.3350 

10 dicas para prevenir o câncer de mama

1 - Varie a alimentação ao máximo. Frutas, legumes, verduras e leguminosas, como grão-de-bico, lentilha e feijão branco, são alimentos de origem vegetal que ajudam a prevenir o câncer de mama. Além de inibir a chegada de compostos cancerígenos às células, tais alimentos têm o poder de consertar o DNA danificado quando a agressão já estiver iniciada ou de pelo menos interromper a multiplicação desordenada, caso o conserto não seja possível;

2 - Mulheres acima dos 40 anos já devem se preocupar mais com o câncer de mama, principalmente se houver algum histórico de caso na família, em parentes de primeiro grau como pai, mãe, irmãos e filhos. As mulheres de 50 a 69 anos devem fazer mamografia sempre a cada dois anos;

3 - Não é aconselhável que mulheres na menopausa façam reposição hormonal. Caso necessite, faça sempre sob orientação estrita de um médico;

4 - Não fume. Estudos científicos garantem que fumar, a longo prazo, aumenta o risco de incidência da doença em algumas mulheres;

5 - Faça o auto-exame. O câncer de mama é silencioso, o que torna difícil a detecção de sintomas. Além de consultar um ginecologista, nunca dispense fazer o auto-exame, pois é através dele que mais de 80% dos tumores são descobertos;

6 - Evite ingerir bebida alcoólica. O consumo de álcool, por menor que seja, pode aumentar o risco de desenvolvimento do câncer. A possibilidade se torna ainda maior quando a bebida alcoólica é associada ao tabaco;

7 - Pratique uma atividade física regularmente que lhe dê prazer e saia do sedentarismo. Pessoas obesas produzem mais estrogênio, um hormônio feminino responsável pelo aparecimento do câncer de mama;

8 - Um banho de sol de 10 minutos, antes das 10 horas ou após as 16 horas, não faz mal a ninguém. Pelo contrário. A leve exposição aumenta a produção de vitamina D, reduzindo pela metade os riscos de câncer de mama;

9 - Pelo menos duas vezes por semana tome sopa de tomate, substituindo a água pelo suco de cenoura. Além de nutritiva, a sopa se torna um antioxidante que auxilia na prevenção do câncer;

10 - Amamente o máximo de tempo possível. As mães que amamentam seus bebês por pelo menos um ano reduzem o risco de desenvolverem o câncer de mama futuramente.

Redação O POVO Online

10 maneiras de cuidar da saúde do seu coração

Estudos recentes têm demonstrado que as doenças do coração são a primeira causa de morte entre as mulheres. Por incrível que pareça, a falta de cuidados com esse órgão têm causado mais problemas que o câncer de mama. Porém, algumas medidas simples podem ajudar a diminuir esse risco. Por isso, selecionamos 10 dicas que vão te ajudar a cuidar da saúde do seu coração. Confira.

1 – Lazer

Não abra mão do lazer. Procure manter o hábito de sair com os amigos e praticar atividades prazerosas. O estresse é uma das principais causas no aumento do colesterol e da pressão alta. Cultivar as amizades e dar boas risadas pode render os mesmos bons frutos de uma dieta saudável. Por isso, divirta-se!

2 – Sol

E por falar em lazer, você é daquelas pessoas que adora praticar atividades ao ar livre? Se você é uma grande amiga do sol, aproveite. O sol é a principal fonte de vitamina D, nutriente essencial para o nosso organismo. A falta dessa vitamina pode causar descontrole na pressão arterial, mas 15 minutos de exposição diária ao sol já suprem nossa necessidade. Só não se esqueça do protetor solar.

3 – Frutas

Outra dica que pode ajudar no controle da pressão arterial é o consumo diário de frutas. Esse tipo de alimento, além de conter fibras que ajudam a manter o peso, contém nutrientes que evitam o acúmulo de gordura das artérias e, de acordo com estudos recentes, podem diminuir o risco de doenças cardíacas em 25%.

4 – Óleo de peixe

Quando o assunto é diminuir o risco de doenças cardíacas, conte com a ajuda dos peixes. O consumo de ômega-3, em cápsulas ou pelo consumo da carne de peixe, diminui a produção de triglicerídeos- um tipo de gordura que contribui para entupir as artérias. Estudos apontam que consumir ômega-3 diariamente pode diminuir em 90% o risco de ataques cardíacos. Então, não pense duas vezes e mergulhe nessa!

5 – Pimenta

E se você adora comer, aproveite para adicionar um pouco mais de pimenta aos seus pratos. Além de ser afrodisíaco, esse tempero contém uma substância anti-inflamatória que previne o entupimento das artérias.

6 – Nozes

Além da pimenta, as nozes também podem ser grandes aliadas na prevenção das doenças cardíacas. A gordura boa das nozes ajuda a fortalecer a parede arterial e diminui o risco de doenças cardíacas em até 30%.O consumo diário indicado é de 3 nozes.

7 – Chá de hibisco

Outra dica que ajuda a cuidar melhor da saúde de seu coração, é o consumo de chá de hibisco. 700 ml dessa bebida por dia tem o mesmo efeito de medicamentos para reduzir a pressão arterial. O chá pode ser encontrado em lojas de produtos naturais.

8 – Vinho

Outra bebida que ajuda a cuidar do coração é o vinho. As substâncias antioxidantes presentes na uva protegem o coração contra o envelhecimento e ajudam a reduzir o colesterol ruim. Mas atenção, uma taça por dia já é o suficiente.

9 – Arrume a casa

Para as mulheres que não conseguem ver uma bagunça, essa é uma ótima notícia. Pesquisas realizadas pela Indiana University demonstram que as tarefas diárias de limpeza da casa contribuem para uma vida mais ativa. Varrer, tirar o pó e organizar a casa por no mínimo 30 minutos são considerados exercícios físicos que ajudam a diminuir em 50% os riscos de doenças cardíacas.

10 – Purificador de ar

Se você ou alguém da sua família é alérgico a poeira ou mofo, considere o uso de um purificador de ar. Para os alérgicos, controlar os sintomas desse tipo de alergia diminui os riscos de doenças do coração, já que o organismo, ao tentar combater a alergia, acaba causando inflamações nas artérias.

10 maneiras que ajudam a prevenir o câncer

O tabagismo é responsável por 30% das mortes de pacientes oncológicos e um ponto desencadeante de diversas outras doenças. Confira 10 maneiras que ajudam a prevenir o câncer:

1.  Não fume. Mesmo uma pequena quantidade de tabaco pode fazer um grande estrago.

2.  Não abuse de bebidas alcoólicas, principalmente se estiver violando a regra número um (não fume).

3.  Mantenha hábitos de sexo seguro. Use camisinha. O contato com alguns vírus transmitidos por via sexual, como o papiloma vírus humano e o HIV podem desencadear no surgimento de alguns tipos de câncer.

4. O sexo seguro ainda é caminho para evitar os vírus da hepatite B (para a qual há vacina) e da hepatite C, ambos com potencial para levar ao câncer de fígado.

5.   Evite o consumo excessivo de açúcares, de gorduras, de carne vermelha e de porco. Invista em uma dieta saudável, rica em verduras, legumes e frutas.

6. Na mesma linha da dieta saudável, vale reforçar a importância de evitar o consumo de alimentos com muito sódio e conservantes, como é o caso dos enlatados, embutidos e fast foods em geral.

 7.   Cuidado com o sol. Use filtro solar diariamente e evite a exposição entre 10h e 16h. Na praia ou na piscina, recomenda-se usar chapéu, camiseta e guarda-sol.

8. Pratique atividade física todos os dias – recomenda-se de que o exercício tenha duração mínima de 30 minutos.

9. Mantenha-se atento à sua saúde. Procure assistência especializada caso note qualquer anormalidade em seu corpo.

10.  Faça um check-up anual e realize todos os exames de diagnóstico precoce (screening) indicados pelo seu médico. Esta também é uma atitude fundamental.

10 dicas para cuidar da pele no inverno

Se você acha não precisa cuidar da pele no inverno, está muito enganada. Tanto no calor quanto no frio é preciso ter cuidados especiais com a cútis, o que vai mudar é apenas o tipo de cuidado. 

Foto: Shutterstock

O principal problema com a pele no inverno é o ressecamento, que pode levar a coceira, dermatites, vermelhidão e até rachaduras. Quem é alérgico, tem pele seca (como os idosos, por exemplo) ou sensível, além de algumas doenças de pele, como a dermatite atópica, pode sofrer também um ressecamento maior neste período. Por isso é importante que os cuidados com a pele no inverno sejam triplicados.

Além disso, no inverno diminuímos a sensação de sede e, consequentemente, bebemos menos água. E esta condição, pode agravar ainda mais a hidratação do nosso corpo e pele. A água é fundamental para o funcionamento do nosso corpo e pela manutenção da saúde da nossa pele, por isso, independente da estação do ano, um adulto saudável deve ingerir cerca de 2 litros de água por dia.

Como a transpiração (evaporação da água) é menos evidente no inverno, muitas pessoas acham que não precisam repor água. E isto é um grande erro que pode colocar sua saúde em risco.

10 dicas importantes para cuidar da pele no inverno

1. Não tome banhos exageradamente quentes. Água quente resseca muito a pele. Se não conseguir evitar o banho quente, pelo menos, não demore muito no banho.

2. Use sabonete neutro e com substâncias hidratantes. Evite os que contêm muito cheiro e químicas, pois sua pele está mais suscetível a alergias e ressecamento.

3. Não tome diversos banhos com sabonetes durante o dia. Sabonete no corpo todo, em geral, deve ser usado apenas uma única vez por dia.

4. Evite esfoliações e uso de buchas no corpo e rosto nesta época. Sua pele esta mais sensível e ressecada. E esta ação retira a camada de oleosidade protetora da sua pele, ressecando a ainda mais.

5) Use e abuse dos hidratantes, óleos de banho, óleos corporais. Tem preguiça? Existem algumas opções de aplicações mais simples. Em breve falaremos mais sobre isso.

6. Use hidratante assim que sair do banho. A pele úmida absorve melhor o hidratante.

7. Cuidado com hidratantes muito perfumados. Em geral são loções mais cheirosas que hidratantes. Nesta época vale investir em um hidratante mais específico, prescrito pordermatologistas.

8. Cuidado com sua pele do rosto, principalmente se usa ácidos. Ela esta mais sensível e deve ser tratada como uma pele de bebê.

9. Atenção aos lábios. Eles podem ressecar, rachar e até sangrar se não forem bem hidratado. Dê preferência para hidratantes labiais com ceramidas, lanolina e vaselina. Manteiga de cacau e batons de alta fixação podem não ser suficientes e até ressecarem mais seu lábio.

10. Não se esqueça da proteção solar! Apesar de os raios UV estarem menos intensos do que no verão, a proteção solar se faz necessária. Além disso, em locais mais altos como as montanhas, serras (locais procurados no inverno), a proteção solar deve ser mais cuidadosa (em geral, nestas áreas a radiação solar incide mais fortemente).

E lembre-se: inverno + pele ressecada = hidratação, hidratação e mais hidratação!

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10 benefícios da amamentação para o seu bebê

Veja por que o leite materno deixa o bebê mais inteligente e protegido das cólicas.

Desde a confirmação da gravidez, nenhum episódio é capaz de chamar mais atenção do que a saúde do bebê prestes a chegar. Os cuidados necessários para o desenvolvimento da criança despertam o interesse como nenhum outro assunto e a mãe faz de tudo para garantir que o bebê passe os dias longe de infecções e alergias. "Felizmente, a melhor proteção para o bebê está, justamente, nas mãos da mãe: crianças que recebem leite materno como alimento exclusivo nos primeiros seis meses de vida são mais resistentes a infecções, alergias, doenças e até mesmo complicações mais simples, como a cólica e o estresse", afirma o pediatra Sylvio Renan Monteiro de Barros, da Sociedade Brasileira de Pediatria. 

A amamentação, de tão importante, tem até semana especial no calendário: o Ministério da Saúde e a Organização Mundial de Saúde (OMS) promovem do dia 1 ao dia 7 de agosto a Semana Mundial da Amamentação, lembrando o quanto o leite materno pode fazer diferença na vida da criança, estimulando as mães a praticarem esse gesto de amor e esclarecendo as principais dúvidas sobre o tema. Se você quer saber tudo o que seu bebê ganha a cada mamada, veja os benefícios que os especialistas destacam.  

Fortalece a imunidade

O leite materno possui um importante papel na imunidade dos bebês, pois contém células de defesa e fatores anti-infecciosos capazes de proteger o organismo do recém-nascido. "As infecções comuns dos primeiros seis meses, como a otite, afetam menos as crianças que são amamentadas", diz a pediatra Natasha Slhessarenko, do Laboratório Pasteur, em Brasília.

10 passos para uma gravidez saudável

A gravidez é um momento ideal para começar a se cuidar a sério, tanto em termos físicos como emocionais. Sua chance de ter uma gestação tranquila e um bebê saudável aumentarão muito se você seguir algumas orientações simples:

1. Comece seu pré-natal o quanto antes

Um bom pré-natal é essencial para a saúde do bebê. Assim que pegar seu teste de gravidez positivo, decida onde vai fazer o pré-natal e marque a primeira consulta. 

Peça recomendações às suas amigas. Se tiver plano de saúde, entre em contato para ver se há algum serviço especial para a gravidez, se há algum tipo de carência e se você precisa apresentar algum documento. 

2. Alimente-se bem

Você não precisa comer mais porque está grávida, mas é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável. 

Muitas mulheres param de comer certo tipo de alimento por causa do enjoo, mas é sempre possível arranjar um substituto que tenha valor nutricional parecido. 

O ideal é ter uma dieta que inclua verduras, legumes e frutas, carboidratos (de preferência integrais), proteína -- que pode vir do peixe, da carne, do frango, dos ovos, de castanhas ou sementes -- e também leite e laticínios em geral.

3. Tome cuidado com o que come

É melhor evitar certos alimentos na gravidez, porque eles podem representar risco para o bebê se estiverem contaminados. 

A listeriose, doença que provoca aborto espontâneo ou problemas graves no recém-nascido, pode ser transmitida por queijos como o brie, camembert, roquefort, gorgonzola e os queijos brancos tipo frescal ou de Minas, se não forem industrializado. 

Devido ao risco de toxoplasmose, que embora seja pequeno existe, evite comer carne crua ou malpassada. Lave bem verduras, legumes e frutas para tirar todo resquício de terra ou sujeira, e lave bem as mãos antes de comer.

Infecções alimentares por salmonela (salmonelose) são transmitidas por alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e leite, portanto segure a vontade de lamber a colher de massa de bolo crua. 

4. Tome suplemento de ácido fólico

O único suplemento que é considerado vital na gravidez é o ácido fólico, que ajuda a prevenir problemas congênitos no bebê ligados ao fechamento do tubo neural, como a espinha bífida, ou mielomeningocele. 

Todas as mulheres que estejam pensando em engravidar devem tomar um suplemento diário de pelo menos 400 mcg de ácido fólico, desde antes da concepção. Se você ainda não toma, comece já. 

O ácido fólico é vendido barato na farmácia ou distribuído gratuitamente em postos de saúde. 

Outros nutrientes importantes para sua saúde e para a do bebê são o ferro e o cálcio, que podem ser supridos normalmente pela alimentação. No entanto, muitos médicos receitam suplementos vitamínicos especiais para grávidas, que contêm reforços desses nutrientes.

A gordura natural dos peixes, como o ômega 3, também tem um efeito benéfico no peso do bebê e no desenvolvimento do cérebro e dos nervos no final da gravidez. Os peixes que mais contêm esse tipo de ácido graxo são o salmão, a sardinha, a truta, a cavalinha e o arenque. 

Se você não come peixe, converse com o médico. Ele pode receitar um suplemento de ômega 3. 

O médico também vai decidir se você precisa de algum suplemento de vitamina D. 

5. Faça atividade física regularmente

Um bom programa de exercícios vai lhe dar a força e a resistência necessárias para carregar o peso extra da gravidez e para aguentar o estresse físico do parto. 

Também contribui para que você entre em forma mais rápido depois que o bebê nascer. Sem contar que ajuda a melhorar o humor, com a liberação da serotonina -- o que reduz o risco de você sucumbir a uma certa tristeza comum nessa fase.

Se você já está acostumada a se exercitar, o mais provável é que possa continuar com a mesma atividade, desde que esteja se sentindo confortável. Converse com a pessoa que orienta seu treino e avise que está grávida. 

Não faça esportes em que corra o risco de cair ou levar impactos. Os mais benéficos são atividades mais amenas, como caminhadas, natação, hidroginástica e ioga.

6. Comece a exercitar os músculos da região da vagina

Pode ser que você nunca tenha ouvido falar disso, mas esse tipo de exercício, nos músculos da região pélvica, devia ser feito por todas as mulheres desde a adolescência. 

Além de combater o problema da incontinência urinária, ele contribui para aumentar o prazer sexual -- por isso é usado nas técnicas de pompoarismo.

A vantagem é que você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar, sem ninguém perceber. 

Várias vezes por dia -- por exemplo, enquanto lava as mãos, escova os dentes ou prepara o café --, faça dez contrações lentas e dez rápidas dos músculos do assoalho pélvico. 

Um bom jeito de sentir como fazer essas contrações é imaginar que está fazendo xixi e interromper o fluxo imaginário de urina. 

7. Não tome remédios sem falar com o médico

Agora que está grávida, não tome nenhum tipo de remédio sem antes perguntar para o médico se pode. 

Se você costuma usar algum medicamento, pergunte na primeira consulta do pré-natal se vai poder continuar tomando. No caso de tomar remédio para hipotireoidismo, mantenha a medicação e marque a consulta o quanto antes.

Antes da consulta, tente lembrar os problemas que você costuma ter com frequência e os remédios que toma (como para alergia, cólicas, dor de cabeça, problemas de pele etc.). Faça uma lista e verifique com o médico o que vai poder tomar se precisar. 

8. Reduza seu consumo de cafeína

O café, o chá e os refrigerantes à base de cola são estimulantes. Pesquisas indicam que o excesso de cafeína pode contribuir para o risco de o bebê nascer abaixo do peso, ou até problemas para a gravidez. 

A quantidade máxima aceitável é de três cafezinhos por dia, mas o melhor mesmo é reduzir o consumo o máximo que conseguir. 

9. Pare de fumar e de beber

Mulheres que fumam têm risco maior de aborto espontâneo, de parto prematuro e de ter um bebê de baixo peso. Quanto antes você parar de fumar, mais o bebê vai se beneficiar. 

Se você não conseguir parar, qualquer redução no número de cigarros que você fuma por dia já facilita um pouco a vida do seu bebê.


Não consuma bebidas alcoolicas regularmente. O álcool chega rapidamente ao bebê pela placenta, e a grande ingestão de álcool durante a gravidez está ligada a doenças da síndrome alcoólica fetal, que inclui desde dificuldades de aprendizagem até problemas congênitos graves. 

Beber muito, mas de uma vez só, numa saída à noite, por exemplo, também é prejudicial. O mais garantido é seguir a orientação do Ministério da Saúde e da Organização Mundial da Saúde e não beber durante a gravidez. 

10. Descanse

O cansaço e o sono que você sente no primeiro e no terceiro trimestre da gravidez não são nada mais que seu corpo pedindo para você pegar leve. 

No melhor dos mundos, uma soneca todo dia depois do almoço seria perfeita. Se não dá, tente dar uma relaxadinha de meia hora, pôr os pés para cima, do jeito que conseguir. 

Não estranhe se começar a preferir ficar em casa em vez de sair à noite. Escute seu corpo. 

Técnicas de relaxamento como ioga, alongamentos e massagem ajudam a reduzir o estresse e colaboram para você dormir bem. 
http://brasil.babycenter.com/a1500423/10-passos-para-uma-gravidez-saud%25C3%25A1vel#ixzz3jUUNuxl2