Uma boa noite de sono é essencial para a qualidade de vida!
O sono ideal nem sempre é possível devido aos fatores que a vida moderna impõem: stress, problemas financeiros, familiares, de saúde, trabalho...
Especialistas recomendam que adultos tenham entre sete e oito horas de sono noturno.
Conheça algumas dicas que podem melhorar suas noites de sono:
Vá para a cama somente quando estiver com sono
Desligue a TV, dormir embalado pelos programas televisivos pode não ser a melhor opção;
Não coma ou beba muito antes de deitar, evite o consumo de frituras e comidas gordurosas que possam provocar má digestão e azia;
Procure dormir em ambiente com boa temperatura, escuro e silencioso;
Evite os estimulantes como a nicotina, café, chá preto, refrigerantes e erva mate;
Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
Evite exercícios físicos próximos da hora de se deitar;
Evite levar problemas e preocupações para a cama;
Nada como uma boa noite de sono para repor as energias. Tenha uma boa noite!
